彰化縣永靖鄉衛生所

糖尿病是一種可以控制的慢性病，只要掌握以下「控糖五撇步」，您也能穩定控制血糖，減少併發症的風險，讓每一天都充滿活力。

撇步一、健康飲食：三少一高

健康飲食是控制血糖的基礎！建議與醫師或營養師合作，根據您的病情制定專屬飲食計畫，並遵循「三少一高」原則—少油、少鹽、少糖，並保持高纖維的均衡飲食。這樣不僅能穩定血糖，還能增進整體健康，讓生活更輕鬆愉快。

撇步二、規律運動：每週150分鐘

每週至少進行150分鐘中等強度的運動，如快走、游泳或瑜伽，能幫助穩定血糖並增強身體健康。此外，運動前記得先測量血糖，並隨身攜帶糖果，防止低血糖的情況發生。

撇步三、控制體重：減輕健康負擔

體重過重會降低胰島素的敏感性，控制體重可以幫助血糖保持穩定。即使是減少少量體重，也能顯著改善血糖控制，減少健康風險。

撇步四、按時服藥：穩定血糖，維持健康

糖尿病的治療需要依賴規律服藥，請勿自行調整藥物劑量或停止用藥。如果更換醫師，記得將目前的用藥情況告訴醫師，確保血糖穩定在目標範圍內。

撇步五、定期監測：掌握健康數據

定期測量血糖有助於了解飲食和生活習慣對血糖的影響，並能及時調整。每三個月進行糖化血色素檢查，掌握長期血糖控制情況，讓自己隨時了解健康狀況。

糖尿病並不可怕，關鍵在於正確的管理。只要實踐健康飲食、規律運動、控制體重、按時服藥和定期監測，您就能輕鬆守住健康，每一天都能充滿活力與自在！